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흔한건강정보131

생닭을 씻으면 안 된다고? 올바른 식재료 세척법 11가지 우리가 잘못 알고 있었던 식재료 세척 방법과 올바른 세척법 올바른 식재료 세척 방법은 건강한 식생활을 위한 필수 요소입니다. 그러나 많은 사람들이 잘못된 방법으로 식재료를 씻거나 불필요한 단계를 거쳐 오히려 식재료의 품질을 저하시킬 수 있습니다. 오늘은 우리가 흔히 잘못 알고 있던 식재료 세척법과 함께, 보다 효과적인 세척 방법을 알아보겠습니다.1. 양배추는 한 장씩 씻을 필요가 없다양배추는 겉잎만 제거하면 내부 잎은 깨끗한 상태로 유지됩니다. 잎을 한 장씩 떼어 씻을 필요 없이, 외부의 몇 겹만 벗긴 후 사용하면 됩니다.▶올바른 세척법:겉잎 2~3장을 제거한 후 조리한다.벌레가 있을 경우 소금물에 5분간 담갔다가 헹군다.2. 생닭은 씻지 않고 바로 조리해야 한다많은 사람들이 생닭을 흐르는 물에 씻어야 .. 2025. 3. 3.
당뇨병 전단계? 지금 바로 시작해야 할 맞춤형 영양 관리 가이드 당뇨병 전단계 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드 및 프로그램 운영 가이드라인 1. 당뇨병 전단계란?정의 및 기준당뇨병 전단계(Prediabetes)는 정상 혈당 수치와 당뇨병 진단 기준 사이에 해당하는 상태를 의미한다. 이 단계에서는 혈당 조절 능력이 감소했지만, 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태다. 일반적으로 다음 기준 중 하나 이상에 해당하면 당뇨병 전단계로 진단된다.공복 혈당(FPG): 100~125mg/dL식후 2시간 혈당(OGTT): 140~199mg/dL당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%당뇨병 전단계의 위험성당뇨병 전단계를 방치하면 5년 내에 약 15~30%가 제2형 당뇨병으로 진행할 가능성이 높다. 또한, 이 단계에서도 심혈관 질환, 고혈압, 비만 등의 합병증 위험이 증가할 수 있.. 2025. 2. 26.
119 안심콜 서비스, 한 번 등록으로 생명을 지킨다! 신청 방법 총정리 119 안심콜 서비스란?119안심콜서비스는 응급 상황 발생 시 119에 신고하면 미리 등록된 건강 정보와 보호자 연락처가 자동으로 전달되는 서비스입니다. 고령자, 독거노인, 만성질환자, 장애인 등 위급 상황 발생 시 신속한 대처가 필요한 분들에게 매우 유용한 서비스입니다.119안심콜서비스의 주요 기능✅ 긴급 신고 시 자동 정보 제공신고자가 사전에 등록한 질병 정보, 복용 약물, 보호자 연락처 등이 소방청에 자동 전송됩니다.✅ 신속한 응급조치 가능소방대원이 환자의 건강 상태를 미리 파악하여 최적의 응급처치를 할 수 있습니다.✅ 보호자에게 즉시 연락신고와 동시에 보호자에게도 연락이 가도록 설정할 수 있어, 가족이 신속하게 대응할 수 있습니다.✅ 응급상황 시 위치 정보 공유휴대전화 GPS를 활용해 정확한 위치.. 2025. 2. 25.
저속 노화 식단으로 10년 젊어지는 법! 일주일간 실천하는 건강 레시피 저속 노화 식단: 한식과 양식을 결합한 일주일 식단 추천 1. 저속 노화 식단이란?노화는 자연스러운 생리 현상이지만, 올바른 식습관을 통해 속도를 늦출 수 있다. 저속 노화 식단은 항산화 성분, 항염 효과가 있는 식품을 중심으로 구성하여 세포 손상을 줄이고 신체 기능을 유지하는 데 도움을 준다. 이 글에서는 실천 가능한 한식과 양식을 결합한 일주일 식단을 제안한다.2. 저속 노화를 위한 핵심 영양소항산화제: 비타민 C, E, 폴리페놀(과일, 채소, 녹차, 커피, 다크초콜릿)오메가-3 지방산: 견과류, 등푸른 생선, 아마씨, 치아씨드단백질: 콜라겐 합성을 돕는 단백질 (닭고기, 두부, 생선, 달걀, 콩류)식이섬유: 장 건강을 지원하는 식이섬유(통곡물, 채소, 해조류, 귀리, 현미)발효식품: 장내 미생물 균.. 2025. 2. 24.
자궁경부암 백신, 언제 맞아야 할까? 효과부터 부작용까지 완벽 정리! 자궁경부암 백신: 예방과 접종 가이드1. 자궁경부암이란? 자궁경부암은 여성의 자궁 입구인 자궁경부에서 발생하는 악성 종양으로, 주된 원인은 인유두종 바이러스(HPV) 감염이다. HPV는 성접촉을 통해 감염되며, 일부 유형은 자궁경부암뿐만 아니라 생식기 사마귀와 기타 암의 원인이 될 수 있다.위험 요소: 조기 성 경험, 다수의 성 파트너, 흡연, 면역력 저하, 장기간의 피임약 사용, 가족력증상: 초기에는 증상이 없지만 진행되면 비정상적 출혈(성관계 후, 폐경 후 출혈), 골반 통증, 배뇨 시 불편함, 체중 감소 등이 발생할 수 있다.진단 방법: 정기적인 자궁경부세포검사(Pap 검사), HPV 검사, 조직검사를 통해 조기 발견이 가능하다.2. 자궁경부암 백신이란?자궁경부암 백신은 HPV 감염을 예방하는 백신.. 2025. 2. 23.
건강한 노후를 위한 근력 운동 7가지 – 초보자도 쉽게 따라 하기 노인들을 위한 근력 운동 가이드: 건강한 노년을 위한 필수 운동법1. 서론: 노인에게 근력 운동이 중요한 이유 나이가 들면서 근육량이 감소하는 "사코페니아" 현상이 발생하며, 이는 신체 기능 저하와 낙상 위험 증가로 이어질 수 있다. 그러나 적절한 근력 운동을 꾸준히 실천하면 근육 손실을 줄이고, 관절 건강을 유지하며, 일상 생활을 더욱 활기차게 보낼 수 있다. 이번 글에서는 노인들이 쉽게 따라 할 수 있는 근력 운동과 그 방법을 구체적으로 소개하겠다.2. 노인들을 위한 근력 운동 종류 및 방법2.1. 맨몸 운동(1) 의자 스쿼트 (Chair Squat) 효과: 하체 근력 강화, 균형감각 향상 방법:의자를 뒤에 두고 선다.발을 어깨너비로 벌린 후, 천천히 무릎을 굽히며 앉는다.엉덩이가 의자에 닿기 직전에.. 2025. 2. 20.

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