흔한건강정보/당뇨 · 비만 잡기9 중년 다이어트, 근육을 지켜야 성공합니다 – 근손실 없는 체중 감량법 총정리 🏋️♂️ 중년 다이어트, 근육을 지켜야 성공합니다– 근손실 없는 체중 감량법 총정리나이가 들면서 살이 잘 안 빠지는 이유, 혹시 알고 계신가요?단순히 "나이가 들어서"가 아닙니다.중년 이후에는 '근육'이 빠지면서 기초대사량이 줄고,그로 인해 같이 먹고도 더 찌는 몸이 되어버리기 때문입니다.게다가 무리한 다이어트는 근손실만 더 부추겨 요요의 원인이 되죠.중년의 다이어트, 가장 중요한 건 '근육을 지키는 감량'입니다.오늘은 근손실 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방법을 정리해드릴게요. 🧠 왜 중년 이후 다이어트는 더 힘든 걸까?기초대사량 감소나이가 들수록 근육량이 줄고, 이로 인해 하루 소비 에너지가 줄어듭니다.근육 손실 가속화40대 이후부터는 매년 1% 이상 근육이 자연적으로 감소합니다... 2025. 4. 14. 중년 뱃살, 병을 부르는 시한폭탄일 수 있습니다 (내장지방 관리법 총정리) 중년이 되면 늘어나는 뱃살, 단순히 나이 탓일까요? 하지만 이 뱃살 안에 숨어 있는 ‘내장지방’이야말로 우리 건강을 조용히 위협하는 시한폭탄일 수 있습니다. 🧠 내장지방, 왜 위험할까요? 피하지방은 겉으로 보이지만, 내장지방은 복부 속 장기 사이에 숨어 있습니다.보이지 않기 때문에 더 무섭고, 우리 몸의 염증 수치와 대사에 직접적인 영향을 줍니다.📍 내장지방이 많아지면 위험한 이유- 심혈관 질환 (고혈압, 뇌졸중, 심근경색) - 당뇨병 발생 위험 증가 - 간 기능 저하 - 각종 암 발생 확률 ↑ 특히 중년 이후 여성은 폐경으로 인해, 호르몬 변화로 복부 지방이 급격히 증가할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 🧪 내장지방이 많은 신호들 혹시 이런 증상이 있다면 주의하세.. 2025. 4. 8. 35주 동안 ‘이 음식’ 끊었더니… 내장 지방이 싹 빠졌다 내장 지방, 얼마나 위험할까? 충격적인 연구 결과와 효과적인 해결법 현대인의 식습관과 생활 습관으로 인해 내장 지방이 급격히 증가하고 있습니다. 겉으로는 날씬해 보일지라도 장기 주변에 지방이 쌓이면 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 35주간 특정 음식을 끊었더니 내장 지방이 현저히 줄었다는 연구 결과가 발표되면서, 많은 사람이 충격을 받았습니다. 이번 포스팅에서는 해당 연구 결과를 바탕으로 내장 지방의 위험성과 이를 줄이는 효과적인 방법을 소개하겠습니다. 1. 내장 지방이란? 내장 지방(Visceral fat)은 피부 아래 축적되는 피하지방과 달리, 장기 주변과 복부 깊숙한 곳에 쌓이는 지방을 의미합니다. 이는 단순히 외형적인 문제를 넘어 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 2. .. 2025. 3. 25. 우리 아이 비만 걱정? 부모와 함께하는 건강한 체중 관리 성장기 비만, 건강하게 체중 관리하기1. 청소년 비만, 왜 문제일까?현대 사회에서 청소년 비만이 점점 심각한 문제로 떠오르고 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가, 패스트푸드 섭취 증가, 운동 부족 등으로 인해 청소년 비만율이 꾸준히 상승하고 있습니다.비만은 단순히 체중이 증가하는 문제가 아닙니다. 고혈압, 당뇨, 지방간 등의 성인병 위험을 증가시키며, 신체적 활동 부족으로 근육 발달이 저하되고 체력이 감소하는 원인이 됩니다. 또한, 외모에 대한 자의식이 강한 청소년기에 비만은 자존감 저하와 심리적 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 관련 기사 보러 가기 2. 성장기에 무리한 다이어트는 금물!청소년 비만을 해결하기 위해 무조건적인 체중 감량을 시도하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 성장기에는 .. 2025. 3. 14. 당뇨병 전단계? 지금 바로 시작해야 할 맞춤형 영양 관리 가이드 당뇨병 전단계 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드 및 프로그램 운영 가이드라인 1. 당뇨병 전단계란?정의 및 기준당뇨병 전단계(Prediabetes)는 정상 혈당 수치와 당뇨병 진단 기준 사이에 해당하는 상태를 의미한다. 이 단계에서는 혈당 조절 능력이 감소했지만, 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태다. 일반적으로 다음 기준 중 하나 이상에 해당하면 당뇨병 전단계로 진단된다.공복 혈당(FPG): 100~125mg/dL식후 2시간 혈당(OGTT): 140~199mg/dL당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%당뇨병 전단계의 위험성당뇨병 전단계를 방치하면 5년 내에 약 15~30%가 제2형 당뇨병으로 진행할 가능성이 높다. 또한, 이 단계에서도 심혈관 질환, 고혈압, 비만 등의 합병증 위험이 증가할 수 있.. 2025. 2. 26. 알파시클로덱스트린(α-Cyclodextrin): 체중 관리와 건강에 미치는 영향 1. 알파시클로덱스트린이란?알파시클로덱스트린(α-Cyclodextrin)은 천연에서 유래한 식이섬유의 한 종류로, 주로 옥수수 전분을 효소 처리하여 얻어집니다. 이 성분은 특유의 고리 구조를 가지고 있어 지방과 콜레스테롤을 결합하여 체외로 배출하는 역할을 합니다. 최근 건강 보조제와 다이어트 관련 제품에서 주목받고 있으며, 체중 조절뿐만 아니라 혈당 관리 및 장 건강 개선에도 기여하는 것으로 알려져 있습니다.2. 알파시클로덱스트린의 주요 효능2.1 지방 흡수 억제 및 체중 관리알파시클로덱스트린은 식사 중 섭취한 지방과 결합하여 흡수를 방해합니다. 이러한 기전 덕분에 지방이 체내에 축적되지 않고 배출될 수 있으며, 다이어트를 돕는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 고지방 식단을 섭취하면서도 알파시클로덱스트.. 2025. 2. 18. 이전 1 2 다음
