노인 근력 운동1 건강한 노후를 위한 근력 운동 7가지 – 초보자도 쉽게 따라 하기 노인들을 위한 근력 운동 가이드: 건강한 노년을 위한 필수 운동법1. 서론: 노인에게 근력 운동이 중요한 이유 나이가 들면서 근육량이 감소하는 "사코페니아" 현상이 발생하며, 이는 신체 기능 저하와 낙상 위험 증가로 이어질 수 있다. 그러나 적절한 근력 운동을 꾸준히 실천하면 근육 손실을 줄이고, 관절 건강을 유지하며, 일상 생활을 더욱 활기차게 보낼 수 있다. 이번 글에서는 노인들이 쉽게 따라 할 수 있는 근력 운동과 그 방법을 구체적으로 소개하겠다.2. 노인들을 위한 근력 운동 종류 및 방법2.1. 맨몸 운동(1) 의자 스쿼트 (Chair Squat) 효과: 하체 근력 강화, 균형감각 향상 방법:의자를 뒤에 두고 선다.발을 어깨너비로 벌린 후, 천천히 무릎을 굽히며 앉는다.엉덩이가 의자에 닿기 .. 2025. 2. 20. 이전 1 다음
