✅ 제목:
“30도에 육박하는 5월, 갑작스러운 더위에 무너지는 건강? 초여름 건강 수칙 5가지”
“5월인데 벌써 한여름 같아요… 숨이 턱 막히고 어지럽기까지 하네요.”
지난 주말, 전국 대부분 지역의 기온이 30도에 근접하며 중장년층은 물론, 젊은 층도 건강 이상을 호소하는 사례가 늘고 있습니다. 특히 체온 조절 능력이 떨어지는 중장년층이나 만성질환자의 경우, 이른 더위에 체력이 급격히 소모되고 면역력이 저하될 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
오늘은 갑작스러운 더위에도 무너지지 않는 초여름 건강 수칙 5가지와 함께, 체온 조절과 수분 보충에 도움이 되는 제품까지 함께 소개해드릴게요.
✅ 1. 하루 물 8잔보다 중요한 ‘제때 수분 보충’
날이 더워지면 땀이 나기 쉬워 수분이 빠르게 손실됩니다.
하지만 갈증을 느낄 때는 이미 탈수 직전일 수 있습니다.
- 물은 한 번에 많이 마시기보다 한 시간에 한 컵씩 자주 마시는 것이 이상적
- 노년층은 갈증을 잘 느끼지 못하므로 알람 설정도 추천
- 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질 보충 음료나 이온음료도 도움
✅ 2. 냉방병 NO! 실내외 온도차 5도 이내로
에어컨이 없으면 힘들지만, 너무 세게 틀면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
- 실내 온도는 24~26도 유지, 외출 시에는 얇은 겉옷 필수
- 찬 바람이 직접 닿지 않도록 바람 방향 조절
- 특히 어깨나 배가 찬 느낌이 들면 냉방병 위험 증가
📌 냉방기 바로 아래서 일하는 분이라면?
👉 온열팩, 복부보온벨트 같은 여름용 저온 찜질 제품도 도움이 됩니다.
✅ 3. 더울수록 위험한 혈압 & 혈당의 급변
고혈압이나 당뇨가 있는 중장년층은 여름철에 오히려 혈압이 갑자기 떨어지거나 혈당이 급등할 수 있습니다.
- 아침 빈속 외출은 삼가고, 가벼운 아침식사 후 활동 시작
- 외부 활동은 기온이 낮은 오전 9시 이전 또는 오후 6시 이후
- 어지러움, 탈력감이 있으면 즉시 그늘로 이동 후 수분 보충
2025.01.13 - [흔한건강정보/혈관 건강 & 순환 관리] - 폴리코사놀: 심혈관 건강의 숨은 조력자
폴리코사놀: 심혈관 건강의 숨은 조력자
건강을 위한 새로운 선택, 폴리코사놀 현대인의 건강 관심사는 점점 더 세분화되고 있습니다. 특히 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로 꼽히며, 이에 따라 이를 예방하고 관
mygoodlife.tistory.com
2025.01.18 - [흔한건강정보/영양제 · 슈퍼푸드 정보] - 차전자피: 자연에서 온 건강한 섬유질
차전자피: 자연에서 온 건강한 섬유질
1. 차전자피란 무엇인가요? 차전자피(Psyllium Husk)는 질경이(Plantago ovata)라는 식물의 씨앗 껍질에서 추출한 천연 섬유질입니다. 이 껍질은 물과 만나면 젤状으로 변하는 점성이 높은 특징이 있어,
mygoodlife.tistory.com
✅ 4. 뜨거운 날씨, 위장도 지친다 – ‘속을 시원하게’ 챙기기
더우면 시원한 냉면, 아이스커피, 찬 음식만 찾게 되죠.
하지만 계속 차가운 음식만 먹으면 소화력이 떨어지고, 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.
- 냉음식 섭취 후에는 따뜻한 차 한 잔으로 위장 보호
- 평소 위가 약한 분은 양배추즙, 매스틱검, 유산균 등을 함께 섭취
2025.01.26 - [흔한건강정보/영양제 · 슈퍼푸드 정보] - 매스틱(Mastic): 위장 건강부터 항산화까지
매스틱(Mastic): 위장 건강부터 항산화까지
매스틱(Mastic): 자연이 선물한 건강 보물현대 사회에서 건강을 챙기기 위한 자연 유래 성분들이 주목받고 있습니다. 그중 매스틱(Mastic)은 고대부터 현대에 이르기까지 꾸준히 사랑받아온 성분으
mygoodlife.tistory.com
2025.02.05 - [흔한건강정보/영양제 · 슈퍼푸드 정보] - 면역력 UP! 부위별로 챙기는 필수 유산균 가이드
면역력 UP! 부위별로 챙기는 필수 유산균 가이드
각 부위별 유산균: 우리 몸을 건강하게 지키는 맞춤 프로바이오틱스서론: 유산균, 장 건강을 넘어 전신 건강으로 유산균(프로바이오틱스)은 장 건강을 위한 대표적인 영양소로 잘 알려져 있다.
mygoodlife.tistory.com
✅ 5. 뜨거운 햇볕, 피부도 스트레스 받는다
자외선 지수가 높은 5~6월은 피부 노화 속도가 빨라지는 시기입니다.
특히 자외선 차단을 소홀히 하면 기미·잡티·주름의 주범이 될 수 있어요.
- 외출 30분 전, SPF30 이상 자외선 차단제 필수
- 모자, 선글라스, 양산으로 물리적 차단까지 병행
- 알로에 수딩젤, 히알루론산 미스트 등으로 진정 케어
2025.05.08 - [흔한건강정보/계절별 건강 주의보] - 피부 나이 10살 줄이는 5월 자외선 대처법 (콜라겐·루테인 추천)
피부 나이 10살 줄이는 5월 자외선 대처법 (콜라겐·루테인 추천)
햇살 좋은 봄, 5월. 하지만 자외선은 이맘때가 가장 강하다는 사실, 알고 계셨나요? 겨울을 지나 피부 장벽이 약해진 상태에서 갑작스럽게 강해지는 자외선을 받으면, 기미·잡티·탄력 저하는 물
mygoodlife.tistory.com
2025.04.17 - [흔한건강정보/계절별 건강 주의보] - 봄볕이 더 위험해진다? 중년 피부 & 눈 건강 지키는 자외선 완벽 대처법
봄볕이 더 위험해진다? 중년 피부 & 눈 건강 지키는 자외선 완벽 대처법
햇볕이 강해질수록 위험! 자외선이 피부와 눈에 미치는 영향따사로운 봄볕이 반가운 계절입니다. 하지만 기분 좋은 햇살도 방심은 금물! 요즘처럼 자외선 지수가 급상승하는 시기에는 피부와
mygoodlife.tistory.com
✅ 갑자기 더워진 날씨, 이렇게 대비하세요!
✔️ 하루 8잔 물보다 ‘자주 마시기’
✔️ 실내외 온도차 5도 이내
✔️ 빈속 외출 NO! 활동 시간대 조절
✔️ 냉음식 후 따뜻한 차 한 잔
✔️ 자외선 차단 + 진정 케어
💡 마무리 Tip – 건강한 여름, 이렇게 준비하세요!
갑작스러운 더위는 단순히 덥다는 불편함 그 이상입니다.
특히 중장년층은 작은 무심함이 탈수, 냉방병, 혈압 불안정 등 건강 위기로 이어질 수 있으니, 사전 준비가 필수입니다.
🛒 실생활에 도움이 되는 제품들을 미리 준비해보세요:
- 무설탕 이온음료 / 수분 전해질 파우더
- 냉방병 방지 온열기기
- 혈압/혈당 관리 기능성 식품
- 위장 보호용 건강즙
- 자외선 차단제 + 항산화 뷰티푸드
✅ 오늘의 한 줄 요약
“5월의 더위, 여름만큼 무섭습니다. 지금부터 대비하세요!”
'흔한건강정보 > 계절별 건강 주의보' 카테고리의 다른 글
| 에어컨 틀자마자 기침? 냉방병 주의보와 예방법 총정리 (2) | 2025.05.26 |
|---|---|
| 벌써 모기 극성? 여름 전염병, 중장년층이 꼭 알아야 할 5가지 예방법! (3) | 2025.05.23 |
| 피부 나이 10살 줄이는 5월 자외선 대처법 (콜라겐·루테인 추천) (0) | 2025.05.08 |
| 요즘 유난히 피곤하다면? 간이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. (0) | 2025.05.01 |
| 중년 면역력, 봄철에 왜 더 떨어질까? 꼭 필요한 면역 관리법 총정리 (0) | 2025.04.30 |
