유퀴즈 정세희 교수가 말한 뇌를 키우는 운동, 달리기!

유퀴즈 속 달리기 열풍! 우리 몸에 진짜 좋은 ‘러닝의 과학’

며칠 전 <유 퀴즈 온 더 블럭>에 출연한 재활의학과 전문의 정세희 교수의 ‘달리기 예찬’이 큰 화제가 되었죠. 단순히 살을 빼거나 기록을 내기 위해 달리는 게 아니라, **몸과 마음을 단련하고 삶의 리듬을 찾는 도구로서의 ‘러닝’**에 많은 이들이 공감했습니다.

정 교수는 “달리기는 뇌에 긍정적인 변화를 주는 최고의 운동 중 하나”라고 말했습니다. 특히 스트레스, 우울, 뇌 기능 저하에 영향을 받는 중장년층에게도 꼭 필요한 운동이라 강조했죠.

오늘은 “왜 지금 달려야 할까?”, 그리고 **“달리기 전/후 꼭 챙겨야 할 건강 포인트”**까지 과학적 근거와 함께 소개해 드릴게요. 🏃‍♀️

<썸네일>

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1│왜 달리기는 여전히 ‘최고의 운동’일까?

✔ 뇌 건강에 직접적인 효과

정세희 교수에 따르면, 달리기를 꾸준히 하면 **BDNF(뇌유래신경영양인자)**가 증가하고, 이는 뇌세포 간의 연결을 강화시켜 인지기능과 집중력을 높여줍니다. 특히 치매 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝혔습니다.

🧠 “달리면 뇌가 성장합니다. 실제로 달리기를 꾸준히 하는 사람들의 해마 크기가 더 크다는 연구도 있어요.” — 정세희 교수

✔ 심폐지구력 강화

달리기는 심박수와 폐활량을 동시에 자극하여 산소 공급 능력을 향상시키고, 피로도 감소 및 회복력 증가에 도움이 됩니다.

✔ 정신 건강 개선

20분 이상 달리면 ‘엔도르핀’, ‘세로토닌’ 등 기분 안정 호르몬이 분비되어 스트레스 해소에 좋습니다. 정 교수는 “달리기는 ‘움직이는 명상’이며, 정신 건강에도 매우 큰 도움이 된다”고 덧붙였습니다.

✔ 혈당 & 체지방 조절

공복 러닝은 내장지방 감량, 인슐린 민감도 향상, 대사증후군 예방에도 효과가 있습니다.

💬 유퀴즈 출연자는 “달릴 땐 생각이 정리된다”고 했습니다. 이는 단순한 느낌이 아니라, 뇌 기능과 스트레스 조절과 밀접한 연관이 있다는 과학적 근거가 있습니다.

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2│처음 달리기를 시작할 때 꼭 알아야 할 5가지

1. 하루 20분, 걷기 + 달리기 조합부터 시작하기
2. 발 착지는 발 중간(미드풋)으로 자연스럽게
3. 러닝 후 스트레칭은 필수!
4. 러닝 전 1~2시간엔 가볍고 소화 잘 되는 식사
5. 15분마다 수분 섭취하기

특히 정 교수는 “달리기는 준비보다 꾸준함이 중요하다”며, 작은 시간이라도 지속적으로 뛰는 습관을 강조했습니다.

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3│달리기를 더 건강하게! 추천 건강기능식품

🥇 BCAA + 전해질 보충제

• 언제? 러닝 전·중간
• 왜? 근육 피로와 탈수를 예방해 줍니다.

🥈 MSM + 비타민C 복합제

• 언제? 러닝 후
• 왜? 관절 통증 및 염증 완화에 효과적입니다.

🥉 아스타잔틴 항산화제

• 언제? 취침 전
• 왜? 활성산소 제거 + 회복력 증가

👉 건강한 러닝 루틴을 위한 영양제를 드셔보시는 건 어떨까요?

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4│꾸준한 러닝이 가져다주는 변화 (실제 후기)

“몸무게는 많이 안 빠졌지만, 정신이 훨씬 맑아졌어요. 일상의 활력이 생겼습니다.” — 40대 직장인

“아침 20분 조깅으로 우울감이 눈에 띄게 줄었어요. 뇌가 깨어나는 느낌이에요.” — 30대 프리랜서

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5│초보자를 위한 4주 러닝 플랜

요일루틴

월	3분 걷기 + 2분 달리기 × 4세트
수	5분 걷기 + 3분 달리기 × 3세트
금	10분 연속 조깅 + 5분 쿨다운 걷기
토	스트레칭 + 보강운동 (스쿼트, 런지 등)

🔁 이 루틴만 따라도 한 달 후, 누구나 20분 연속 달리기를 할 수 있어요!

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6│오늘 당장 달려야 하는 이유

✅ 장비 없어도 OK
✅ 운동 초보도 쉽게 시작 가능
✅ 뇌 건강 + 심장 건강 + 정신 건강까지 모두 챙김
✅ 혈당, 콜레스테롤, 체지방 감소 효과 검증

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마무리: “건강은 멀리 있지 않습니다. 두 발 아래에 있어요.”

정세희 교수는 말했습니다. “우리는 지금보다 훨씬 더 건강해질 수 있고, 그것은 아주 단순한 선택에서 시작됩니다. 달리기는 단순하지만 강력한 변화의 시작점입니다.”

오늘도 한 걸음, 두 걸음.
🏁 당신의 러닝, 오늘부터 시작해 보세요!